DER BESONDERS SCHONENDE EINSTIEG/ JEWELCASE
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1. Pilates Für Unbewegliche Infoteil - (00:22:01)
2. Pilates Für Unbewegliche Warm-Up - (00:05:21)
3. Pilates-Prinzipien
3. Becken-Retroversion
3. Plié
3. Hüftstrecken
3. Tiefe Bauchmuskeln Aktivieren
3. Rückendehnung
3. Halbe Brücke Dynamisch
4. Arm- & Schulterkreisen
4. "Pilates" Schreiben
4. Halbe Brücke Statisch
4. Beingleiten
4. Wirbelsäule Aufrollen
4. Zehentippen
5. Beckendrehung
5. Arm- & Beinkicks
5. Beckenheben
5. Beinkreisen
5. Wirbelsäulendehnung
5. Untere Rückendehnung
5. Ganzkörperdehnung
6. Pilates Für Unbewegliche Tiefenentspannung - (00:11:49)
